Novo método usa tamanho dos quadris para medir gordura do corpo

O Índice de Adiposidade Corporal (IAC) revela o que não aparece no antigo Índice de Massa Corporal (IMC).

Pesquisadores da universidade americana da Califórnia criaram um novo método para medir a quantidade de gordura no corpo. Por essa nova medição, o peso certo ou errado de cada um está diretamente relacionado ao tamanho dos quadris.

Um novo índice para medir uma velha questão: estou com o peso certo? A estudante Milena Varella é do tipo cheinha, com o quadril largo. De acordo com o Índice de Adiposidade Corporal (IAC), ou gordura do corpo, quanto maior a circunferência dos quadris em relação à altura, maior a chance de estar acima do peso. Milena está nessa situação, é o que diz o teste que ela fez pelo novo índice na academia de ginástica.

Pela tabela do IAC, o índice de gordura saudável para mulheres vai de 21 a 32 pontos; de 33 a 38, ela está acima do peso, como a Milena; e acima de 38 pontos já é obesidade. O IMC, que é o sistema mais antigo, mede o índice de massa corporal relacionando o peso e a altura.

Por esse índice, Milena também está acima do peso ideal, mas a variação é menor do que a mostrada pelo IAC. Com o IMC ela tem 25 e com o IAC, 34. O índice tradicional registra que músculos como os de José Mário são mais pesados que a gordura. Mas o novo IAC revela o que não aparece no outro exame: o rapaz está mais gordinho do que imaginava.

“O IMC só mostra o volume a pessoa, o quanto de massa tem distribuída. O IAC já diferencia a massa gorda do restante do tecido, a massa magra”, explica o professor de educação física André Mendes.

Segundo a tabela do IAC, homens têm peso normal na contagem entre 8 e 20 pontos; de 21 a 25 estão acima do peso; e com mais de 25 pontos estão na faixa da obesidade. O IAC é mais um índice utilizado na luta contra a balança, mas ele não substitui exames que vão dizer com precisão quais os índices de gordura corporal da pessoa.

“Ela precisa passar por uma avaliação mais abrangente, com avaliação clinica. Nenhum deles dá uma situação definitiva, há falhas na utilização dos métodos mesmo que aplicados corretamente”, alerta o médico Walmir Coutinho, da Sociedade Brasileira de Endrocrinologia.

Há sempre um jeito de ajudar a balança virar a seu favor:

“Aprendi com os resultados e agora é mudar os hábitos alimentares e continuar malhando”, conclui Milena Varella.

Varizes X Musculação: é permitido com cautela

Angiologistas recomendam carga leve com poucas repetições.

As varizes são veias que se tornam doentes e, por isso, ficam tortuosas, alongadas e dilatadas. Elas dificultam a circulação do sangue e são consideradas uma doença. As principais causas de seu aparecimento são a hereditariedade, gravidez, obesidade, cigarro e alterações hormonais.

Muito se questiona sobre a prática da musculação a quem sofre desse problema. Porém, angiologistas não recriminam a atividade, mas pedem cautela. Os médicos alertam que é verdade quando se diz que a prática incorreta de exercícios é uma das causas de seu aparecimento, já que os maiores troncos venosos estão localizados juntos aos grupamentos musculares.

Exercícios físicos intensos, como a musculação, geram varizes apenas quando praticados de forma incorreta, asseguram os angiologistas. Segundo eles, a prática correta de atividade física auxilia a circulação, pois ao se contrair o músculo, as veias subjacentes também são contraídas. As válvulas permitem assim que o fluxo sanguíneo suba.

O que a medicina recomenda a quem tem varizes e quer praticar musculação, é que utilizem menos carga e executem um número maior de repetições.

Carolina Abranches – Fonte: www.bemstar.com.br

Saiba como evitar a má digestão

February 23, 2011

Ela é combatida com mudanças nos hábitos alimentares e exercícios físicos

Azia, náuseas, sensação de estômago cheio e outros problemas são sintomas da má digestão. Muitas são as suas causas. O uso de alguns medicamentos como antibióticos e anti-inflamatórios também podem provocar a má digestão. Para evitá-la, é fundamental a reeducação alimentar. Os gastroenterologistas recomendam que durante a refeição, se preste atenção ao mastigar os alimentos.

A comida deve ser mastigada com calma. Os alimentos a ser ingeridos não devem ser gordurosos e deitar logo em seguida após uma refeição farta é péssimo para a má digestão. Dentre os conselhos médicos estão evitar também bebidas gasosas e alimentos que irritam o suco gástrico como cafeína, frutas cítricas, álcool e condimentos.

O sobrepeso também é outro fator que colabora para a má digestão. Para evitá-lo, os médicos recomendam além de uma dieta saudável, a prática de atividades físicas, que ajuda a queimar calorias. Durante as refeições, os médicos chamam a atenção da importância de comer em um local calmo, livre de barulho e estresse, concentrando-se no que se está sendo ingerido.

Por Carolina Abranches – Fonte: www.bemstar.com.br